Похудеть и привести мышцы в тонус сложно только на первый взгляд. Если подойти к вопросу ответственно, результат можно заменить довольно быстро. Главное — не забывать, что тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными.

Как быстро и безопасно сбросить лишний вес

Пробежка — довольно полезное занятие. Однако учитывайте, что в процессе оказывается нагрузка на суставы, позвоночник сердце. Важно подобрать хорошую амортизирующую обувь, следить за пульсом, выбирать ровное дорожное покрытие. Безопаснее заниматься на электрической беговой дорожке. Стоит она недешево, оказывает нагрузку на проводку и потребляет электроэнергию. Потому проще купить абонемент в тренажерный зал.

Еще один способ быстро похудеть — записаться на плаванье. Он доступен не только летом. Найти плавательные бассейны в Киеве не составит труда. Преимущество такого метода — он безопаснее пробежек. Оказывается гораздо меньшая нагрузка на сердце, позвоночник, суставы. Поэтому ограничений по возрасту или состоянию здоровья нет. В бассейнах нет течения, глубина сравнительно небольшая, за процессом наблюдают опытные инструкторы. Поэтому можно не беспокоиться о своей безопасности. Главное — найти спортивный комплекс с хорошей репутацией, где используют современные фильтрационные установки, качественную химию.

Пешие прогулки — еще один эффективный способ сбросить вес. Правда, потребуется гораздо больше времени. Лучше использовать их, как дополнение к плаванию или пробежкам.

Безопасные силовые нагрузки

Первым делом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Например, врачи не рекомендуют поднимать тяжести при варикозе, проблемах с опорно-двигательной системой геморрое и ряде других заболеваний.

Лучше заниматься с тренером.  Инструктор разработает программу с учетом вашего состояния здоровья. К тому же будет следить, чтобы все упражнения выполнялись правильно, а нагрузка распределялась равномерно.

Чем лучше оснащен фитнес-центр, тем больше у инструкторов возможностей по подбору оптимальной программы занятий для каждого клиента. Элитные спорт-комплексы, как правило, расположены в центре. Обратите внимание на тренажерные залы Печерска — тем более, что к ним гораздо проще добираться из любого района Киева. Отличные отзывы получает Skyfitness. Посещать фитнес-центр можно не только для занятий на тренажерах. Здесь имеется бассейн, проводятся групповые занятия по разным спортивным направлениям.