Доказано, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишён качественного сна и чувствуют усталость и сонливость на протяжении всего дня. Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, эксперты в этом вопросе указывают несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну и одни и те же фундаментальные советы по улучшению качества отдыха. Для многих попытки реализовать все эти стратегии могут быть непосильными. Но помните, все или ничего.
Вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна также известным как “гигиена” сна. Чтобы сделать эти улучшения “гигиены” сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:
• Правильное оформление спальни
• Оптимизация графика сна
• Создание расписания перед сном
• Воспитание привычек, способствующих сну в течение дня
В каждой из категории вы можете найти то, что подходит именно вам, привычки, которые помогут вам легко засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.
И еще несколько советов, если Вы не можете заснуть либо с вечера, либо Вы просыпаетесь посреди ночи, и Вам трудно опять заснуть.
1. Попробуйте методы релаксации: не пытайтесь уснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксации - примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть. Так же расслабится помогут пищевые добавки, они являются естественными релаксантами . Например Мелатонин , который облегчает засыпание , вызывает нормальный сон и борется с бессонницей. Купить Мелатонин можно в аптеках или магазинах спортивного питания.
2. Не находитесь долго в постели, если вы не спите, чтобы в вашем сознании не возникало связи между вашей кроватью и разочарованием от бессонницы. Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не смотрите на часы в это время. Постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
3. Экспериментируйте с разными методами: проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас. Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
4. Ведите дневник сна. Ежедневный дневник сна поможет вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы тестируете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
5. Поговорите с врачом: врач лучше всех сможет дать подробный совет людям, у которых серьёзные проблемы со сном. Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают наряду с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.
6. Обратите внимание на различные релаксанты, основанные на растительных компонентах. Ярким примером таких является Л теанин ( https://ko4ka.com.ua/katalog/aminokisloty/beta-alanin-tsitrulin-leytsin-tirozin/l-theanine/ ). Данный релаксант получают из листьев зелёного чая и он способствует нормализации сердечного ритма, и успокаивает нервы. Принимая несколько капсул за полчаса до сна, вы спокойно заснёте и ваш сон будет мягким и приятным. L theanine не является лекарственным препаратом и его можно купить в обычном магазине спортивного питания.